Na co dzień spotykamy się z przeróżnymi wytycznymi odnośnie tego, co należy robić, aby być zdrowym. W większości jednak ten panujący obecnie kult dbania o siebie dotyczy głównie kondycji fizycznej naszego ciała, co błędnie może doprowadzić do wyciągnięcia wniosku, że przechodząc na dietę i pozbywając się „oponek”, pozbędziemy się wszystkich problemów i sprostamy każdym przeciwnościom losu. Czy bycie zdrowym dotyczy tylko naszego ciała? WHO, Światowa Organizacja Zdrowia, definiuje zdrowie jako stan całkowitego dobrobytu nie tylko fizycznego, ale także psychicznego i społecznego. Z jej statystyk wynika też niestety, że ponad 450 milionów osób na całym świecie cierpi z powodu choroby psychicznej. Jak możemy ustrzec się zaburzeń psychicznych? Na rozwój chorób psychicznych mają wpływ czynniki genetyczne, psychologiczne i społeczne. I chociaż nie jesteśmy w stanie wpłynąć na nasze geny, możemy starać się zmodyfikować nasz sposób myślenia i styl życia tak, aby nie dopuścić do rozwoju zaburzenia psychicznego. Co może zrobić każdy z nas, by dbać nie tylko o kondycję fizyczną, ale także o psychiczną?
Ruszaj się regularnie
Wbrew pozorom sport nie jest jedynie sposobem na to, aby zrzucić zbędne kilogramy. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa także na nasze samopoczucie. Ruch jest świetnym sposobem na to, aby pozbyć się stresu, przez zmniejszenie napięcia mięśniowego i emocjonalnego. Podczas treningu pozwalamy naszemu umysłowi odpocząć od męczących nas myśli, co w rezultacie daje efekt uspokajający. Kolejnym plusem wysiłku fizycznego jest zwiększenie produkcji endorfin, substancji chemicznych, których zadaniem jest redukcja bólu fizycznego, i które równocześnie wywołują uczucie szczęścia (nie bez powodu nazywane są też „hormonami szczęścia”). Aktywność fizyczna poprawia także naszą samoocenę oraz poczucie własnej wartości. Dla osób dorosłych rekomendowane jest przynajmniej 30 min aktywności fizycznej 5 razy w tygodniu i niekoniecznie musi być to bieganie, chodzenie na siłownię czy pływanie. Różnorodność dyscyplin sportowych daje nam możliwość dobrania dla siebie takiej aktywności, która sprawiać nam będzie przyjemność, a nie była wiszącym na nas obowiązkiem. Angażowanie się w różnego typu aktywności sportowe daje nam także możliwość poznania nowych osób oraz poczucie przynależności do konkretnej społeczności.
Dbaj o swoje życie towarzyskie
W czasach digitalizacji łatwo jest zapomnieć o tym, że jako istoty ludzkie potrzebujemy kontaktu z innymi na żywo. Spędzanie czasu z bliskimi nam osobami może poprawić nam humor i pomóc nam oderwać się od codziennego, czasami przytłaczającego nas życia. Otaczanie się rodziną i przyjaciółmi skutkuje wytworzeniem pewnego rodzaju sieci wsparcia, która w gorszych momentach życia może nam znacząco pomóc. Istotne jest to, by nie bać się prosić o pomoc bliskich wtedy, gdy tego potrzebujemy. Gdy borykamy się z problemem, którego sami nie jesteśmy w stanie rozwiązać, rozmowa z drugą osobą i spojrzenie na sprawę z jej punktu widzenia może okazać się bardzo pomocne. Czasami bardzo pokrzepiająca okazuje się najzwyklejsza rozmowa z drugą osobą. Ważne jest także, aby pamiętać, że przebywanie w otoczeniu osób negatywnie nastawionych do świata, ciągle marudzących i zdemotywowanych może negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Kiedy zauważymy, że ktoś z naszych znajomych tak na nas oddziałuje, a zależy nam na tym, by czuć się dobrze, powinniśmy rozważyć chociażby czasową zmianę środowiska czy nawiązanie nowych znajomości, które wniosą dobre, pozytywne emocje do naszego życia.
Zdrowo się odżywiaj
Powszechnie wiemy, że prawidłowa dieta wpływa na nasz organizm: pomaga utrzymać młody wygląd i odpowiednią masę ciała, chroni przed chorobami cywilizacyjnymi takimi jak nadciśnienie tętnicze, hipercholesterolemia czy cukrzyca, a witaminy znajdujące się w owocach i warzywach wspomagają naszą odporność. Czy ma ona również wpływ na nasze zdrowie psychiczne? Sposób się odżywiamy także oddziałuje na naszą kondycję psychiczną. Współczesna, „szybka” dieta uboga jest niestety w niezbędne dla organizmu witaminy, minerały oraz kwasy tłuszczowe Omega 3 i 6, co predysponuje do powstawania jednej z najczęstszej chorób psychicznych – depresji. Spowodowane jest to tym, że są to substancje, które są niezbędne dla naszego mózgu: witaminy z grupy B pomagają mózgu regulować produkcję neuroprzekaźników, a kwasy Omega 3 zmniejszają odczyn zapalny w organizmie. Zdrowa dieta to dieta zróżnicowana, bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża, ryby oraz orzechy. Badania wykazują, że osoby odżywiające się w taki sposób mają o 35% mniejsze ryzyko zachorowania na depresję od tych niespożywających regularnie takich produktów. Ponadto, wiele badań wskazuje też na związek depresji z otyłością, dlatego warto zadbać o swoje ciało, dostarczając mu potrzebnej energii oraz substancji, których potrzebuje do sprawnego funkcjonowania.
Odpoczywaj
Sen odgrywa bardzo ważną rolę w naszym życiu. Pozwala organizmowi na regenerację, pomaga zachować równowagę zarówno fizyczną jaki psychiczną oraz kojąco działa na ośrodkowy układ nerwowy. Niedobór snu z kolei negatywnie oddziałuje na wszystkie funkcje poznawcze, w tym na myślenie, sprawia, że jesteśmy rozkojarzeni, powoduje zaburzenia nastroju i koncentracji, co pogarsza nasze codzienne funkcjonowanie. Co za tym idzie – zmniejsza się nasza odporność na stres, a to może prowadzić do rozwinięcia się zaburzeń psychicznych, np. zaburzeń nerwicowych. Zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od wieku, i u osób dorosłych mówi się, że sen powinien trwać przynajmniej 7 godzin. Ważne jest także zachowanie higieny snu, która poprawia jakość odpoczynku nocnego.
Nie bój się iść do terapeuty
Mimo panującego tabu, że terapia jest czymś wstydliwym, spotkania z terapeutą są dla każdego z nas, nie tylko dla osób chorych psychicznie. Na terapię można pójść, gdy znajdujemy się w gorszym momencie naszego życia, na przykład po utracie bliskiej nam osoby, ale też z powodu nadmiernego stresu czy po prostu, jeśli mamy chęć rozwoju i pracy nad sobą. Praca z psychoterapeutą może pomóc nam dowiedzieć się czegoś nowego o każdym z nas oraz dać nam narzędzia, których będziemy mogli używać, by rozwiązywać problemy, z którymi teraz trochę gorzej sobie radzimy. Dlatego też w celu dbania o swoje zdrowie psychiczne warto jest udać się chociażby od czasu do czasu do psychoterapeuty. Tutaj z pomocą osobom zapracowanym, wiecznie żyjącym w biegu nadchodzi technologia, umożliwiająca korzystanie z pomocy specjalistów przez internet, co znacznie ułatwia dostęp do terapii.
W celu uchronienia się przed zaburzeniami psychicznymi warto jest krok po kroku wprowadzać zdrowe zmiany do swojego stylu życia. Wymienione powyżej sposoby na utrzymanie się w zdrowiu psychicznym są jednymi z głównych, ale nie jedynymi metodami jakie stosują ludzie, dbając o swój umysł. Istotne jest to, aby znaleźć dla siebie coś, co faktycznie będzie poprawiało nam samopoczucie na co dzień i będzie pozytywnie na nas oddziaływało.
Artykuł powstał we współpracy z Therapify – platformą i aplikacją mobilną do umawiania wizyt z terapeutą on-line.
